Tempo ↔ Geschwindigkeit

Tempoumrechner

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Rechnen Sie zwischen min/km, min/Meile und km/h um und berechnen Sie Zielzeiten für beliebige Wettkampfstrecken. Verfolgen Sie Ihre Trainingszeiten mit unserem Zeitrechner, oder planen Sie Ihren Trainingsplan mit dem Datumsrechner.

Geben Sie Ihr Lauf- oder Radfahrtempo ein – und konvertieren Sie sofort zwischen min/km, min/Meile und km/h.

Wettkampfzeit-Rechner

So funktioniert der Temporechner

Tempo wird in Minuten pro Kilometer (min/km) oder Minuten pro Meile (min/Meile) gemessen. Geschwindigkeit wird in Kilometern pro Stunde (km/h) gemessen.

Umrechnung: Geschwindigkeit = 60 ÷ Tempo. Tempo = 60 ÷ Geschwindigkeit.

Beispielrechnungen

5 km — Anfängertempo (7:00 min/km)

Tempo 7:00 min/km = 8,57 km/h. Zielzeit: 35:00. Ein komfortables Jogging-Tempo für Einsteiger — Fokus auf Distanz, nicht Geschwindigkeit.

Halbmarathon — Freizeitläufer (6:00 min/km)

Tempo 6:00 min/km = 10,0 km/h. Zielzeit: 2:06:35. Typisches Ziel für Läufer beim ersten Halbmarathon nach einigen Monaten Training.

Marathon — fortgeschrittener Läufer (5:00 min/km)

Tempo 5:00 min/km = 12,0 km/h. Zielzeit: 3:31:00. Eine solide Leistung, die regelmäßiges Training über mehrere Monate erfordert.

Typische Wettkampfdistanzen & Zielzeiten

Distanz Tempo 5:00/km Tempo 6:00/km Tempo 7:00/km
5 km0:25:000:30:000:35:00
10 km0:50:001:00:001:10:00
Halbmarathon (21,1 km)1:45:332:06:362:27:42
Marathon (42,2 km)3:31:064:13:124:55:24

Trainingsbereiche nach Herzfrequenz

Die Einteilung in Trainingsbereiche (nach DLV/IAT) hilft, das richtige Belastungsniveau für jede Einheit zu wählen. Der Großteil des Trainings sollte in GA1 und GA2 stattfinden.

Zone Bereich Intensität (% HFmax) Zweck
1GA1 (Grundlagenausdauer 1)60–70 %Regeneration, Einlaufen, langer Lauf
2GA2 (Grundlagenausdauer 2)70–80 %Ausdaueraufbau, Marathontempo
3EB (Entwicklungsbereich)80–88 %Tempolauf, Halbmarathontempo
4SB (Spitzenbereich)88–92 %VO2max-Training, 10-km-Tempo
5SL (Schnelligkeitsbereich)92–100 %5-km-Tempo, Sprints, Wettkampf

FAQ

Wie rechne ich Tempo (min/km) in Geschwindigkeit (km/h) um?
Teilen Sie 60 durch Ihr Tempo in Dezimalminuten. Beispiel: 5:00 min/km = 60 ÷ 5 = 12 km/h. Rückrechnung: Tempo = 60 ÷ Geschwindigkeit.
Was ist ein gutes Tempo für Laufanfänger?
Anfänger laufen typischerweise mit 7–9 min/km und konzentrieren sich auf die Distanz. Nach 2–3 Monaten regelmäßigem Training sind 6:30–7:30 min/km ein realistisches Ziel.
Was ist das durchschnittliche Tempo beim Volkslauf in Deutschland?
Bei deutschen Volksläufen (z. B. Köln Marathon, Berlin Marathon) laufen Freizeitläufer typisch 5:30–7:30 min/km. Das Durchschnittsergebnis beim 10-km-Volkslauf liegt bei ca. 6:00–6:30 min/km.
Wie berechne ich meine Marathonzielzeit?
Multiplizieren Sie Ihr Tempo (in Dezimalminuten) mit 42,195. Bei 5:30 min/km (5,5 Min.): 5,5 × 42,195 = 232 Min. = 3:52:04. Der Wettkampfzeit-Rechner oben macht das automatisch.
Welches Tempo brauche ich für einen Sub-4-Stunden-Marathon?
Sie brauchen ein Durchschnittstempo von 5:41 min/km (9:09 min/Meile) oder schneller. Planen Sie 5–10 Sek./km Puffer für Verpflegungsstationen und Erschöpfung in der Schlussphase.
Was ist der Unterschied zwischen min/km und min/Meile?
Da 1 Meile = 1,60934 km, ist der min/Meile-Wert stets höher als min/km. Umrechnung: min/Meile = min/km × 1,60934. Beispiel: 5:00 min/km = 8:03 min/Meile.
Was ist ein gutes Radsporttempo und wie berechnet man es?
Im Radsport wird Tempo in km/h angegeben. Freizeitradler fahren 15–25 km/h, Sportler 30–45 km/h. Umrechnung in min/km: Tempo (min/km) = 60 ÷ Geschwindigkeit (km/h).
Wie berechne ich das Tempo für einen Halbmarathon?
Teilen Sie Ihre Zielzeit (in Minuten) durch 21,0975 km. Für 2:00:00: 120 ÷ 21,0975 = 5:41 min/km. Der Wettkampfzeit-Rechner oben erledigt das automatisch.
Was sind typische Trainingsbereiche (GA1, GA2, WSA, SB, KB)?
GA1 (Grundlagenausdauer 1): 60–70 % HFmax. GA2: 70–80 %. WSA (Wettkampfspezifische Ausdauer): 80–88 %. SB (Spitzenbereich): 88–92 %. KB (Schnelligkeitsbereich): 92–100 % HFmax.
Wie plane ich negative Splits beim Wettkampf?
Negative Splits bedeuten, die zweite Hälfte schneller zu laufen als die erste. Starten Sie 10–15 Sek./km langsamer als Ihr Zieltempo und steigern Sie kontinuierlich. Die meisten Weltrekorde werden mit negativem oder gleichmäßigem Split erzielt.
Wie beeinflusst Höhenmeter das Lauftempo?
Faustregel: Addieren Sie ca. 6 Sek./km pro 10 Höhenmeter Anstieg pro km (Naismithsche Regel). Auf steilen Bergstrecken kann das Tempo 1–3 min/km langsamer sein als auf flachem Terrain.
Wie passt man das Tempo bei Hitze oder Regen an?
Ab 20 °C: verlangsamen Sie sich 6–12 Sek./km pro 5 °C Temperaturanstieg. Bei 30 °C und hoher Luftfeuchtigkeit kann das Tempo um 30–60 Sek./km sinken. Nutzen Sie Herzfrequenz statt feste Tempoziele.
Welches Tempo brauche ich für 10 km unter 50 Minuten?
Sie benötigen ein Tempo von unter 5:00 min/km (genau: 4:59 min/km oder schneller), was 12 km/h entspricht. Das ist ein solides Freizeitleistungsziel für Laufanfänger nach 6 Monaten Training.
Wie rechne ich min/Meile in min/km um?
Teilen Sie Ihr min/Meile-Tempo durch 1,60934. Beispiel: 8:00 min/Meile ÷ 1,60934 = 4:58 min/km. Unser Rechner erledigt das automatisch — wählen Sie einfach „min/Meile" als Einheit.
Was ist pace und warum ist er wichtiger als Geschwindigkeit beim Laufen?
Pace (min/km) ist die Zeit, die man für einen Kilometer benötigt. Läufer bevorzugen Pace, weil GPS-Uhren, Wettkampfzeiten und Trainingspläne in min/km angegeben werden. Es ist das praktischere Alltagswerkzeug.

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